Les exercices suivants semblent anodins mais ils sont essentiels pour garder une bonne souplesse vertébrale. Ils doivent être faits tous les jours.
En position debout, les pieds légèrement écartés, faites 100 rotations du bassin en tournant d'un côté et ensuite 100 rotations en tournant de l'autre côté. Lorsque votre bassin va vers l'arrière, poussez légèrement votre colonne dorsale vers l'arrière.
Étendez-vous sur le dos et faites des mouvements rotatifs avec vos jambes comme si vous faisiez de la bicyclette. Prenez soin d'amener graduellement les jambes à l'horizontale. En faisant cet exercice, soulevez légèrement la tête. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous sentiez une fatigue des abdominaux.
En position debout, les jambes légèrement écartées, amenez votre bras droit en arrière, poursuivez votre mouvement en tournant le tronc puis la tête comme pour regarder en arrière. Le bras opposé se place alors en avant de la taille. Répétez le mouvement inverse de l'autre côté. Prenez soin de maintenir votre bassin stable pour éviter de forcer les genoux. Répétez les deux mouvements de 25 à 50 fois.
Répétez l'exercice numéro 2. Les abdominaux sont les muscles qui forcent le moins dans nos activités habituelles.
En position debout, les jambes légèrement écartées, penchez la tête de côté en entraînant les épaules et allez toucher le côté de votre genou. Amenez en même temps le bras opposé au dessus de la tête. Répétez de l'autre côté. Répétez les deux mouvements de 25 à 50 fois.
Répétez l'exercice numéro 2 pour la troisième fois.
Au cours de la journée, marchez au moins 20 minutes. Marchez à un bon rythme et évitez de porter des sacs pour permettre un mouvement alternatif des bras.
Quoique peu accessible, la natation est un exercice salutaire pour la colonne vertébrale. Elle ne remplace cependant pas la marche.
N.B. Si vous avez de la douleur en faisant ces exercices ou après les avoir faits, cessez de les faire ou diminuez votre rythme.