A la maison...
OUI Il faut plier la taille et les genoux pour faire les travaux ménagers. Evitez de plier le dos seulement.
NON Il ne faut pas se laisser tremper dans un bain chaud lorsqu'on souffre de douleurs au dos.
OUI Il faut se tenir droit lorsqu'en position assise. Evitez de s'affaler.
NON Il ne faut pas se croiser les jambes lorsqu'on est assis: il est préférable de croiser les pieds au niveau des chevilles.
OUI Il faut se glisser jusqu'au bout de sa chaise et se lever en poussant avec les bras.
NON Il ne faut pas s'asseoir en exposant son dos à une chaufferette ou à une source d'air froid.
NON Il ne faut pas dormir sur le ventre. Il est préférable de dormir sur le côté ou sur le dos avec un oreiller sous les genoux.
NON Il ne faut pas s'appuyer sur un pile d'oreillers pour lire ou pour regarder la télévision au lit; évitez également de dormir sur un oreiller trop gros.
OUI Il faut se lever à l'heure habituelle les matins de fin de semaine si l'on est sujet à des maux de tête, on pourra se recoucher pendant une heure ou deux après le petit déjeuner si l'on veut.
NON Il ne faut pas dormir sur un coussin électrique. Un sac d'eau chaude enveloppé dans une serviette et appliqué durant une quinzaine de minutes est la source de chaleur idéale.
Bien se rappeler...
À l'apparition d'une douleur, l'application d'un sac de glace sur la région douloureuse, pendant quinze minutes à toutes les deux heures, soulagera cette région jusqu'à ce que vous puissiez contacter votre chiropraticien. Ne tardez pas.
À l'extérieur...
NON Il ne faut pas attraper et soulever des objets au-dessus de la tête. Il faut éviter d'étirer son corps au delà de ses limites normales. Il est préférable d'utiliser une échelle ou un escabeau.
OUI Il faut poser le pied entier plutôt que le bout du pied sur le trottoir ou les marches d'escalier.
NON Il ne faut pas soulever des objets en forçant les muscles du dos. Les muscles des jambes étant plus résistantes, il est préférable de s'en servir à cette fin.
OUI Il faut lever occasionnellement les bras et les mains au- dessus de la tête à fin de soulager la fatigue et les malaises au dos, particulièrement ceux de la région thoracique.
NON Il ne faut pas pelleter en gardant le dos droit. Il est préférable de plier la taille et les genoux.
Au travail...
NON Il ne faut pas travailler trop longtemps dans la même position. Il est également déconseillé de se courber excessivement sur son aire de travail.
OUI Il faut se tenir droit lorsqu'on est assis. Il est bon de faire une pause occasionnelle et de s'étirer ou de marcher un peu.
NON Il ne faut pas s'énerver devant la quantité de travail à accomplir. Le stress excessif peut être cause de tension nerveuse et de désordre vertébraux.
OUI Il fut lorsque l'on a une "montagne" de travail à accomplir, se faire un plan de travail et l'exécuter étape par étape.
NON Il ne faut pas consommer café sur café pour s'aider à passer la journée. Au lieu de nous aider, l'excès de caféine accroit notre tension nerveuse. On devrait plutôt prendre des jus non sucrés ou simplement de l'eau fraîche au moment des pauses.
En automobile...
NON Il ne faut pas sortir les malles du coffre avec les deux mains. Il est préférable de tenir un côté du coffre avec une main et de tirer les malles avec l'autre main.
OUI Il faut s'asseoir sur le siège de l'auto en regardant vers l'extérieur; on peut ensuite entrer les deux jambes à l'intérieur. Pour sortir, on procède à l'inverse. On devrait toujours placer le siège du chauffeur près du volant, au besoin supporter le bas du dos à l'aide d'un coussin.
À bicyclette...
NON Il ne faut pas s'asseoir droit en gardant la colonne vertébrale tendue. Il est préférable de rouler en pliant la taille et de rester souple.
Les exercices...
OUI Il faut marcher le plus souvent possible. La marche est encore l'exercice le plus bénéfique que l'on puisse pratiquer. On devrait toujours marcher à grandes foulées en laissant les bras balancer naturellement. La marche contribue à tonifier et favorise l'élimination des déchets.
NON Il ne faut pas faire de redressements assis (sit ups); ils ont tendance à forcer le dos et particulièrement le bas du dos.
NON Il ne faut pas faire de toucher de pieds ou de levée de jambes; ces exercices doivent être évités par les gens qui souffrent de douleurs au bas du dos.
OUI Il est bon de s'appuyer au mur à bout de bras et de courber le dos en direction du mur. Répéter souvent cet exercice pendant la journée.
OUI Il est bon de s'agenouiller en plaçant les mains sur le sol, de rentrer l'abdomen et de courber le dos. Rouler ensuite le bassin vers le bas et vers l'avant.